Бесплатная горячая линия

8 800 301 63 12
Главная - Другое - Правила при лыжной хотьбе

Правила при лыжной хотьбе

Правила при лыжной хотьбе

Правила техники безопасности при катании на лыжах!

13 февраляПравила техники безопасности при катании на !При катании на :1. должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном состоянии.2.

Крепления должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи прикреплять лыжи к лыжным ботинкам.3. , подобранные по росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки.4.

должны быть подобраны по размеру: тесная или очень свободная обувь может привести к потертостям или травме.5. Одежда должна защищать от холода и ветра, быть легкой, удобной.6. При передвижении на лыжах по дистанции соблюдайте интервал 3-4 м, при спусках — не менее 30 м.7.

При спусках не выставляйте вперед лыжные палки.8.

Если возникает необходимость, приседая, падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади).9.

Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники.10.

Не прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи. Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.11.

При занятиях лыжным спортом могут быть обморожения.

При потере чувствительности кожи ушей, носа, щек следует немедленно сделать растирание. Делать это нужно сухой рукой, а не снегом, так как в последнем случае можно повредить кожу и занести инфекцию.12. Нельзя раздеваться во время передвижения на лыжах по дистанции (это приведет к простуде).

Лучше снять лишнюю одежду до начала лыжной гонки, а после ее завершения надеть вновь.13. Перед входом в помещение счистить снег с лыж.14. Сразу после занятий по лыжной подготовке не пить холодную воду, чтобы не заболело горло.15.

Ограничения по температуре воздуха и погодным условиям при занятиях лыжной подготовкой следующие: температура не ниже -14, тихий ветер.Элементарно соблюдая большую часть правил из этого списка, можно постоянно получать удовольствие от классного катания, больших скоростей, крутых виражей и быть здоровыми!Чего всем Вам и желаем!

С Уважением, !

Техника безопасности на лыжах: основные правила и требования

Активный образ жизни дарит здоровье и прекрасное настроение в любое время года. В странах, где земля покрывается снегом, лучшим вариантом активной разминки становится прогулка на лыжах.

Этот спортивный инвентарь есть почти в каждом доме. Лыжные занятия любят дети и взрослые.

Чтобы прогулка была приятной, важно соблюдать технику безопасности на лыжах, независимо от того, выбран беговой или горнолыжный вариант катания.

Для любой прогулки действуют общие правила безопасности на лыжах, которые должны быть известны даже маленькому ребенку:

  1. Модель подбирается по росту владельца.
  2. Палки подбираются по росту. Каждая имеет кольцо, острый наконечник и ремень, фиксирующийся на кисти.
  3. Регулировка креплений выполняется так, чтобы застегивать и расстегивать их можно было самостоятельно.
  4. Требуется подобрать по размеру ботинки. Слишком маленькие будут натирать кожу и жать, слишком большие нарушат контакт ступни с лыжами.

Важно соблюдать правильное поведение на лыжне.

Когда на лыжню, склон или целину выходит сразу большая группа спортсменов, проводится урок физкультуры в школе или тренировка, для обеспечения безопасности соблюдаются правила езды на лыжах:

  1. Спустившись, горнолыжник не должен останавливаться сразу у основания горы. Требуется отъехать в сторону.
  2. Если выполняется горнолыжный спуск, расстояние увеличивается до 30 метров. Примерно аналогичный минимальный промежуток рекомендован при катании на водных лыжах.
  3. Расстояния между каждым членом группы по трассе в 3-4 метра. Это исключит столкновение при падениях даже в случаях медленной ходьбы.

Когда проводится инструктаж, тренер должен обратить отдельное внимание на возможность получить обморожение. Если лыжник отметил у себя хотя бы его минимальные симптомы, занятие требуется немедленно прекратить. Лыжный спорт может быть достаточно травматичным.

Подготовка урока включает инструктаж, в ходе которого спортсмены знакомятся с правилами поведения на лыжне или горнолыжном склоне. Как правильно себя вести требуется понять перед тем, как начать кататься. Тренер кратко расскажет, как выполнять обгон, что делать, если произошла авария:

  1. Первая помощь оказывается каждому члену группы спортсменов при обморожении или травме. Желательно доставить пострадавшего в медицинский пункт.
  2. При поломке нужно сразу проинформировать старшего в группе. Чаще всего он направит в базовый лагерь для смены спортивного инвентаря.
  3. Всем членам группы требуется контролировать своих соседей по трассе для исключения чрезвычайных ситуаций.

После окончания занятий проводится:

  1. Каждый спортсмен принимает душ, переодевает сухую одежду.
  2. Проверка наличия всех участников лыжной прогулки или урока.
  3. Инвентарь очищается от снега, протирается и убирается в специально выделенное помещение.

Начальный этап обучения катанию на лыжах приходится на детские годы.

Первые уроки лыжного мастерства дети получают во время уроков физкультуры в школе. В этом случае катание выполняется по ровной поверхности.

Тренер объясняет ученикам необходимость сохранения расстояния на трассе, рассказывает, как правильно осуществлять обгон во время спортивных состязаний. Поведение на лыжне определяет специальный Кодекс. История создания Кодекса основывается на правилах коллективных тренировок и соблюдения этикета на лыжне:

  1. Дорогу уступают в любой ситуации гонщику, у которого на груди есть номер участника спортивных состязаний. Часто он использует быстрый коньковый ход, двигаясь быстрее.
  2. Порядок ухода всей группой на параллельную лыжню, когда сталкиваются две двигающиеся навстречу друг другу группы.
  3. После обгона коллегу следует поблагодарить.
  4. Важно контролировать движение палки со стороны обгоняющего, чтобы не запутаться.
  5. Когда большая группа сталкивается с одиноким лыжником или меньшей группой, в сторону уходит меньшинство.
  6. Самому уходить с лыжни если кто-то догоняет не стоит. Тот, кто движется быстрее, должен попросить уступить дорогу.
  7. При столкновении на склоне трассу уступают те лыжники, которые находятся внизу.
  8. Встретив на лыжне дошкольника, его пропускает любая группа. Можно обратить внимание родителей на правило осваивать навыки на менее загруженной трассе.
  9. Обгон выполняется сразу всей группой. Если вперед вырывается одиночка, он может попросить группу уступить трассу. Дорогу уступить просят.

Перед началом каждой прогулки старшему в группе, учителю или тренеру, важно напомнить участникам про необходимость использовать во время занятий правильную экипировку.

Такая предосторожность защитит от возможных травм и обморожений. Проверить это требуется перед тем, как начать упражнение, выйдя на трассу.

Все предметы одежды изготавливаются из легких и натуральных тканей. Такой материал «дышит» и спортсмен не будет слишком сильно потеть.

Каждый предмет не должен сковывать движение. Проводить занятия рекомендуется при температуре до -14 градусов. Сохранение тепла в такой ситуации обеспечивает легкая трикотажная куртка, под которую надевают свитер из натуральной шерсти и хлопчатобумажную майку. Лучше надевать несколько слоев одежды. Под свитер на ребенка можно надеть водолазку из натуральной ткани.

Под свитер на ребенка можно надеть водолазку из натуральной ткани. Чтобы ход лыжника был ровным и легким требуется правильно подобрать лыжную обувь. Лыжные ботинки строго соответствуют размеру участника занятий.

Надевать их при примерке следует на носок. Дополнительный носок сохранит тепло и убережет от натираний. Выбор палок и лыж проводится индивидуально в зависимости от роста спортсмена.

Также учитывается вес. Начинающему спортсмену подобрать инвентарь поможет специальная таблица. Выбор отличается в зависимости от использования беговых, коньковых лыж или лыж классического хода.

Проще всего выбрать универсальный вариант спортивного инвентаря:

  1. При выборе модели для ребенка длина лыж должна быть на 25 сантиметров ниже роста малыша. Палки примерно по высоте вровень с лыжами.
  2. Длина каждой лыжи на 15 сантиметров выше роста владельца. Палки наоборот ниже на 25-30 сантиметров.

Соблюдать технику безопасности важно при любом катании.

При классической ходьбе по ровной трассе можно получить ушиб, сломать лыжи. Катаясь с горных склонов требования безопасности нужно соблюдать максимально тщательно. Здесь травматичность существенно выше.

Избежать травм поможет основной инструктаж опытного тренера.

Техника классического хода на лыжах

Катание на лыжах — увлекательное и полезное занятие. Чтобы занятие этим видом спорта не было омрачено падениями и травмами, начинающему лыжнику нужно узнать, что такое техника классического хода на лыжах, и как ее правильно применять на практике. Чтобы узнать, как правильно кататься на классическим ходом лыжах, нужно определить виды ходов:

  1. коньковый.
  2. классический;

Первый вариант бега наиболее популярен, и используется везде.

Второй предпочитают спортсмены, поскольку он позволяет быстрее передвигаться. Первоначально, начинающим лыжникам нужно осваивать классический ход.

Он подразумевает активную работу рук и пассивную — ног. Этот стиль используют при передвижениях по накатанной лыжне или равнинным местностям. Классический ход делится на 2 группы:

  • Одновременный ход.
  • Попеременный ход.

Они делятся на одношажный и двушажный.

Существует множество техник, которые относятся к классическому ходу. Здесь будут рассмотрены основные движения, которые помогут начинающему лыжнику ездить уверенно. Поворачивать на лыжах можно тремя способами:

  • Упор. Еще одна известная техника из торможения. Если при снижении скорости основной вес возлагался на направляющую лыжу, то в случае поворота, все выполняется наоборот. Она играет дополнительную роль, а тормозящая лыжа принимает основное давление на себя, и направляет лыжника в нужную сторону.
  • Переступание. Легкий и популярный способ. Его применяют как на склонах, так и на пологих участках. Можно выполнять переступание внутренней лыжей (той в которую сторону вы намереваетесь повернуть). Таким образом, вы задаете направление одной ногой, а другойотталкиваетесь от снежной поверхности. А такжеможно увеличить свою скорость во время выполнения этого движения.
  • Плуг. Носки свести вместе, а пятки развести. Необходимо правильно перемещать центр тяжести. Если человек хочет повернуть направо, ему нужно переместить давление на левую лыжу,влево — наоборот. Чтобы регулировать радиус поворота, необходимо разводить сильнее или сводить пятки. Чем больше они разведены, тем круче будет поворот.

При спуске со склонов, новички пугаются большой скорости и делают множество ошибок, которые приводят к падениям и получению травм.

Чтобы контролировать скорость спуска, необходимо менять стойки и использовать основные способы торможения.

Всего существует 3 стойки:

  • Низкая. Она подразумевает под собой такое положение тела лыжника, когда его ноги сильно согнуты, а он сам значительно наклонен вперед. Руки в это время должны быть направлены назад. Предназначена эта стойка только для пологих спусков.
  • Высокая. Тело выпрямлено, изгиб в коленях незначительный (для удобства при изменениях поверхности). Предназначена для крутых спусков.
  • Основная. Это классическое положение тела, которому должен научится любой лыжник на первых занятиях. Используется при различных видах склонов.

Необходимо комбинировать все виды стоек, чтобы правильно научиться съезжать со склонов.

Потренируйтесь на небольших горках начинать съезд в низкой, а заканчивать в высокой стойке. Когда вы научились менять стойки, можно переходить к основным движениями при спуске:

  • Можно двигаться зигзагами или карвингом. Таким образом, сохраняется энергия, и хорошо контролируется скорость спуска.
  • Можно контролировать скорость спуска, используя технику «полуплуга». Одну лыжу оставлять направляющей, а второй притормаживать на опасных участках.

Правильно тормозить можно разными способами.

Выбор заключается от скорости езды, препятствий по ходу движения и изменениям самой трассы.

Существует 4 основных способа торможения:

  • Плуг — простой способ замедления движений. Для выполнения, необходимо свести концы лыж вместе и расставить пятки в стороны. Его недостатками являются длинный тормозной путь и слишком плавное снижение скорости. Нельзя использовать такой способ остановки при большой скорости, или появлении препятствий по ходу движения.
  • Боковое соскальзывание — способ похожий на торможение разворотов, только более простой и медленный, в плане снижения скорости. Для выполнения, необходимо распределить вес по скользящей поверхности обеих лыж и начать поворачивать ногами, оставляя тело в изначальном положении.
  • Упор — профессиональный способ остановки. Центр тяжести перемещается на направляющую лыжу, нога,находящаяся сзади, должна стать на ребро. Таким образом, лыжа начинает цепляться за снег, обеспечивая быстрое торможение.
  • Разворот — способ для опытных лыжников. Во время движения по склону, необходимо резко повернуть двумя лыжами так, чтобы они оказались в позиции перпендикулярной движению. Центр тяжести должен находится на той ноге, которая выше (зависит от направления поворота).

В редких случаях, можно использовать лыжные палки,чтобы снизить свою скорость.

Их нужно очень плотно прижать к снегу. Крайним вариантом торможения, является контролируемое падение.

Этот способ используется в том случае, если столкновение неизбежно.

Для выполнения, необходимо отбросить палки в стороны, присесть и резко повернуть тело с лыжами вбок.

Отвести туловище назад и приготовиться принять удар боковой частью тела.

Подъем на возвышенность выполняется четырьмя способами. Стоит помнить о том, что подниматься на склоны гораздо проще на деревянных лыжах. Этот материал не скользит так, как пластик.

Способы:

  • Лесенка. С помощью этой техники можно как подниматься, так и спускаться со склона. Для этого, располагаются параллельно от возвышенности и шагами вбок, подниматься выше. При таком способе подъема, нельзя засматриваться вверх. Так можно незаметно для себя развернуть лыжи и упасть.
  • Ступающий шаг. Это шаг с параллельными лыжами. Чтобы лыжи не съезжали вниз, до подъема проходят несколько метров как будто на снегоступах. Таким образом, на скользящий поверхности образуется подлип. Он не дает лыжам соскальзывать вниз. Чтобы перестраховать себя дополнительно, нужно упираться палками в поверхность сзади себя и опираться на них при движении вверх. Эта техника используется только для подъемов на небольшие возвышенности.
  • Елочка. Чтобы применить эту технику, достаточно расставить носки лыж в стороны, и идти вперед наступающим шагом. Опытные лыжники рекомендуют ставить лыжи на кант. Так, они будут лучше зафиксированы на скользкой поверхности.
  • Серпантин. Эта техника используется при подъеме на заросшие деревьями склоны. С его помощью можно миновать преграды на пути. Подниматься на склон нужно зигзагами. Разворот происходит на месте, и лыжник продолжает подъем до другой точки. Чтобы не съезжать вниз, нужно выбирать угол подъема.

Существует несколько самых распространенных ошибок начинающих лыжников:

  • Взгляд опущен.
    Начинающие спортсмены боятся падения, и стараются смотреть только на ноги. Из-за этого они не замечают, что происходит вокруг. Это приведет к серьезным травмам из-за столкновений. Исправить эту ошибку легко. Необходимо постепенно поднимать взгляд выше и выше.
    После каждой новой поездки, это будет делать гораздо проще.
  • Неправильная стойка.

    Часто, при переходе в высокую стойку, лыжник полностью выпрямляет ноги.

    Из-за этого, изменение рельефа трассы станет причиной падения.
    Для исправления этого недочета, необходимо контролировать положение коленного сустава.
  • Слишком быстрый переход на новые элементы и движения.

    Чтобы научиться кататься профессионально, требуется разучивать каждое движение до автоматизма.

    Неправильные элементы испортят катание.

Классический ход является обязательным для обучения новичку.

Этим стилем лыжники катаются бо́льшую часть времени. Главное — отработка техники движений, доведение до автоматизма. Не стоит приступать к обучению новым элементам, не закрепив предыдущие движения.

Польза лыжной ходьбы: разновидности и подготовка к прогулке

» Приветствую Вас. Лыжная ходьба — это зимний вид спорта для всех.

Это сердечная нагрузка, насыщение кислородом, хорошее настроение, улучшение самочувствия и снижение веса. Бесспорная польза выражается в:

  1. стимуляция обмена веществ;
  2. сжигание лишних калорий;
  3. стимуляция кровообращения;
  4. улучшение упругости суставов;
  5. успокаивающее действие на нервную систему;
  6. укрепление иммунной системы;
  7. активация легочной вентиляции и газообмена в организме, благодаря чему происходит насыщение организма кислородом;
  8. улучшение функционирования вестибулярного аппарата.
  9. развитие сопротивляемости организма;
  10. укрепление позвоночника;
  11. занятие для мышц сердца;

Для максимального эффекта, лучше всего использовать несколько из основных стилей ходьбы и бега на лыжах: коньковый, классический и традиционный.

В частности, интенсивно укрепляются мышцы рук, в том числе кисти, плечевой пояс, поскольку, тренируясь, вы переносите весь вес только на руки.

Благодаря ритмичному движению, мышцы ног, передняя и задняя часть бедра работают быстро.

Чтобы увеличить нагрузку на ноги и ягодицы, опустите спину — надо подниматься и опускаться, не скользя.

Чем чаще вы будете делать спуски и подъемы, тем активнее будут тренироваться мышцы и формироваться рельеф. Ходьба и катание на лыжах отлично подходят для наращивания мышц груди, рук, бедер и ягодиц.

Конечно, другие группы мышц также работают. Они поддерживаются в хорошей форме.

  • Вид ходьбы на лыжах с изменяемой траекторией в два этапа и близкой постановкой ног считается самым сложным.
  • Следующий метод ходьбы предполагает шаг с отталкиванием.
  • Одновременный, бесступенчатый, когда движение происходит только из-за отталкивания палки.
  • Вид, который подходит для начального уровня, скользить на ступнях и с лыжной палкой.
  • Техника выполнения двух шагов более сложна и требует опыта в катании на лыжах.

Человек в любом возрасте может научиться этому.

Дети могут начать кататься на лыжах в возрасте 2-3 лет. Рассмотрим продолжительность упражнений для детей:

  1. дошкольникам 6-7 лет по 30-40 минут.
  2. дети 4-5 лет — 20 минут,
  3. дети 3 года -10 минут,

Ходьба укрепляет иммунную систему и мышцы и не имеет ограничений по возрасту. Вы можете кататься на лыжах в любом возрасте.

Если вы новичок в катании на лыжах, вам будет трудно преодолеть огромную дистанцию впервые.

Вот почему очень полезно повышать уровень физической активности до начала снежного сезона: раз в день выполняйте энергичные физические упражнения, дыхание, бег на месте и специальные упражнения для лыжников. Вам также следует больше ходить пешком, пытаясь преодолеть примерно 5-7 км. Общая продолжительность упражнений и прогулок составляет менее 40 минут.

Кроме того, очень важно получить от своего врача «готовность» к лыжным упражнениям и исследовать район (особое внимание следует уделить наличию мобильной связи, в случае необходимости обратиться за помощью).

Лучше приобрести специальный костюм.

Это удобно, универсально и имеет эстетически приятный внешний вид. Массивные куртки и дубленки не работают, даже шапки-ушанки теперь в прошлом.

На данный момент существует множество разработок, направленных на сохранение тепла, без перегрева тела. Поддерживается баланс, необходимый для развития организма. Поэтому многие выбирают для себя иностранные бренды или ищут русские, менее дорогие, но похожие по качеству.

Бренд Stayer легко можно отнести к последнему: комбинезон и куртки удобны и устойчивы, а их способность сохранять тепло и сухость позволят вам заниматься столько, сколько вы захотите.

  1. Если поблизости нет фуд-кортов, то возьмите с собой энергетический батончик и термос с кофе.
  2. Берегите свои ноги — это самый уязвимый момент. Новые ботинки имеют дурную привычку натирать. Желательно носить с собой пластырь и мази.
  3. Впервые посетив трассу, проверьте правила поведения с постояльцами.
  4. И, конечно же, всегда хранить в портфеле первую помощь, средства связи, а также туристическую коробку и спички.

Для этих целей аэробная сторона этой работы нам пригодится в начале. То есть часть упражнения, которая заставляет дышать.

Это означает, что включаем в программу большое количество движений, но уменьшаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не устать преждевременно. Например, подъем в гору — для мышц, но не для потери веса.

А вот бегать на длинные дистанции, сочетая разные стили — лучший вариант. Стоит помнить, что польза и вред от катания на лыжах полностью зависит от личного плана. Вы можете составить его, используя сеть или с помощью профессионального инструктора.

Конечно, второй вариант предпочтительнее. Прежде всего, тип лыж влияет на технику. Вы можете нормально ходить, заниматься спортом или кататься на горных лыжах.

Они отличаются шириной и весом, благодаря чему меняется и техника движения.

Таким образом, обычное катание выполняется в традиционном или конькобежном стиле.

Стиль катания имитирует бег на коньках, где ноги двигаются попеременно. Для такой техники нужен свернутый трек, движение по нему будет быстрым. Техника также характеризуется чередованием ног.

Для катания на лыжах выделяются следующие техники:

  1. вольный стиль.
  2. туристический бег;
  3. спортивная;
  4. свободная;

Спортивный инвентарь включает в себя слалом и скоростной спуск. Фрирайд, как следует из названия, означает свободное движение за пределы следа.

Свободная езда в сочетании с прыжками с трамплина называется фристайл.

Техника может быть определена скоростью, с которой движется лыжник. Ритм условно делится на бег и ходьбу.

Увеличение ритма (увеличение скорости) происходит постепенно. Так называют движение, в котором лыжник должен поочередно использовать лыжи.

Необходимо чередовать перенос веса, как при ходьбе.

Вы можете двигаться со снежными палками, передвигаясь по равнине, или с помощью палок и отталкиваний ногой (или двумя). Это необходимо для преодоления подъемов.

Основная техника:

  • Нужно встать прямо.
  • Лыжи движутся параллельно друг другу.
  • Протяните руки и оттолкнитесь палками.
  • Перемещайте левую ногу правой рукой и наоборот.
  • Двигаемся, толкаем одну или другую лыжу.

Чтобы понять технику движения, встаньте прямо и сдвиньте ноги. Поднимите руки на плечи и поместите одну ногу параллельно второй.

Это основное упражнение. Вы должны опускаться, переносить вес на одну ногу и поднимать вторую.

Коньковая техника — это попеременное движение ног. Лыжник выталкивается от трассы внутренней стороной лыжи. Движения напоминают знак V. Для катания на коньках необходима идеально покрытая дорожка.

Скорость при этой технике выше, чем в классическом стиле.

Важно! Лыжные палки Skate имеют слегка измененный дизайн и дополнительные 15 см в длину, в отличие от традиционных. Основная техника:

  • Оттолкнитесь палкой и перенесите вес на опорную ногу.
  • Слегка согните колени.
  • Станьте на лыжном склоне.

Перед началом движения убедитесь, что это безопасно. Попробуйте опереться на ноги.

Теперь — покататься на лыжах.

Движение выглядит следующим образом:

  • Сменяйте их поочередно и двигайтесь по дорожке. Спина должна быть слегка наклонена.
  • Если нужно спуститься с холма, спина сгибается сильнее, ноги согнуты. Ноги не должны двигаться. Поочередно двигайте руками и скользите вниз.
  • Повторите те же действия для другой ноги.
  • Начните с основного этапа, например, слева. Для этого вытолкните правую руку вперед и оттолкнитесь.

При движении вниз скорость увеличивается. Движение гребня происходит по следующей схеме:

  • Теперь сделайте движение правой ногой под углом и оттолкнитесь правой палкой.
  • Сделайте движение, слегка наклонив левую ногу по отношению к правой (под углом 25-30 градусов), и оттолкнитесь левой палкой.

Представлены различные лыжные техники:

  1. переменный путь в две фазы: отталкивающий и скользящий с одновременным движением рук, что характерно и для простой ходьбы;
  2. чередуется в два этапа путь в четыре этапа, характеризующийся разницей в движениях ног и рук — на первом этапе выполняются 4 этапа скольжения;
  3. одновременный путь в одну фазу, характеризующийся катанием по дорожке с одновременным отталкиванием обеими палками
  4. переход от переменного к одновременному — подъем, с которым каждый лыжник должен столкнуться с помощью «лестницы», «рождественской елки» или «половины дерева» (в зависимости от склона).
  5. одновременный ход за один шаг переход от чередования, осуществляется через проход, когда человек скользит, с одновременным наклоном обеих палок вперед, после чего они касаются снега, и вес переносится на другую ногу. Затем палки отталкиваются от снега;

Кататься на лыжах — все равно что плавать и бегать.

Кроме того, в зимний сезон это также один из самых доступных видов спорта. Время от времени невозможно заниматься этой спортивной деятельностью. Ниже приведены противопоказания к катанию на лыжах:

  1. заболевания сердечнососудистой или дыхательной системы;
  2. трудности с позвоночником;
  3. ослабленный иммунитет;
  4. недавние болезни, операции;
  5. патология опорно-двигательного аппарата;
  6. инвалидность;
  7. беременность.
  8. заболевания суставов;

Если вы неопытный лыжник и не спортсмен, не должны гоняться за скоростью и устанавливать рекорды.

В этом случае медленная прогулка подходит для начала. Скорость можно увеличивать, но постепенно.

Это особенно важно для пожилых людей, так как у них возможны проблемы с сердцем.

Правильная температура для катания от 3 до 10 градусов ниже нуля. Эта температура подходит для детей и взрослых.

В любом случае, в процессе катания на лыжах, даже если нет заболеваний, важно следить за симптомами переохлаждения или перегрева.

Если тело слишком холодное, могут появиться: сильное покалывание кожи, ощущение приливов крови, головокружение и т.д.

Если эти симптомы возникают, необходимо добавить или устранить слой одежды. Если тело замерзает, лучше быстро идти домой. Итак, вы понимаете, насколько полезны лыжи для нашего организма.

Как вы видите, есть польза: это доступный вариант для укрепления здоровья, развития выносливости, силы, дыхательной системы, избавления от депрессии. Всего Вам доброго! Понравилась статья?

Поделиться с друзьями: Приветствую тебя читатель моего блога! Упражнение планка польза для всего тела нельзя сравнить с Друзья всем привет! Кроль — одна из самых высоких скоростных техник плавания.

Чтобы изучить Всем привет друзья. У большинства офисных работников нет движения. Сидячая работа приводит ко многим Здравствуйте друзья!

Упражнения для позвоночника, разработанные Шамилем Аляутдиновым, помогли автору методики излечения межгосударственной грыжи.

Здравствуйте мои дорогие читатели! Чтобы понять, что такое бег, вам необходимо понимать устройства для Приветствую Вас Разнообразные беговые тренировки, такие как челночный бег, используются для увеличения выносливости, мышечной

Ходьба на лыжах: польза и вред, техники выполнения видов

Специалисты утверждают, что ходить на лыжах полезней, чем ходить пешком, а бег на лыжах более щадящий для организма, нежели обычный бег.

О ходьбе на лыжах, её видах и техническом разнообразии пойдёт речь в статье. Кроме того, что при этом виде физических упражнений, в отличие от обыкновенной ходьбы, нагружаются практически все мышечные группы, при лыжной ходьбе ещё и отсутствует вредное ударное воздействие на суставы, которое наблюдается при интенсивной ходьбе без лыж, и особенно при беге. Знаете ли вы? Во время скоростного спуска на лыжах спортсмены часто достигают скорости более 200 км/час (рекорд — 251,4 км/час).

Чтобы представить себе запредельность этих скоростей, нужно сравнить её со скоростью падения парашютиста до раскрытия парашюта, которая на 7 км/час меньше, чем у мчащихся с горы лыжников. Несомненная польза лыжной ходьбы выражается в:

  1. выработке выносливости организма;
  2. укреплении позвоночного столба;
  3. улучшении эластичных качеств суставов;
  4. сжигании лишних калорий;
  5. укреплении его иммунной системы;
  6. умиротворяющем воздействии на нервную систему;
  7. стимуляции интенсивности кровообращения;
  8. оптимизации функционирования вестибулярного аппарата.
  9. тренировке сердечной мышцы;
  10. активизации лёгочной вентиляции и газообменного процесса в организме, благодаря чему он качественно насыщается кислородом;
  11. стимулировании метаболизма;

Сама по себе лыжная ходьба не в состоянии нанести какой-либо вред организму человека, чего не скажешь об её неправильном использовании. Ощутимый вред возможен при:

  1. обезвоживании, незаметно наступающем из-за пониженного желания пить в холодную погоду, от недостатка жидкости в организме может спасти взятый с собой термос с тёплым напитком.
  2. неудачном падении, которое провоцируется неумелыми движениями по свежевыпавшему снегу и неспособностью объезжать препятствия;

Знаете ли вы?

В Музее лыж в Швеции можно посмотреть на экспонат виде двух дощечек с загнутыми концами, которому уже более 2 тысяч лет. Имеется множество свидетельств о существовании лыж и в более давние времена. Ходьба на лыжах при всех её положительных качествах имеет некоторые противопоказания, проявляемые при:

  1. серьёзных проблемах с сердечно-сосудистой и дыхательной системами;
  2. слабости иммунной системы;
  3. патологии в опорно-двигательном аппарате или в позвоночнике;
  4. наличии инвалидности;
  5. беременности.

Главные виды и способы лыжной ходьбы представлены:

  1. классическим стилем, который проявляется в скольжении расположенных параллельно лыж преимущественно по накатанной лыжне посредством поочерёдного отталкивания лыжами от снега и одновременного отталкивания палками; Видео: техника выполнения классического стиля ходьбы на лыжах
  2. коньковым стилем, являющимся более сложным и быстрым и представляющем собой скольжение, при котором одна лыжа едет не прямо, а несколько в сторону.

    Второй, поставленной на внутреннее ребро, лыжник отталкивается, помогая себе при этом палками.

    Видео: техника выполнения конькового стиля ходьбы на лыжах

Для наглядности можно себе представить, что классический стиль напоминает латинскую цифру «II», а коньковый — цифру «V».

Лыжная ходьба, чтобы она приносила пользу, предполагает соблюдение правил пользования лыжами, полноценную экипировку и грамотный подбор инвентаря. Правила ходьбы на лыжах требуют:

  1. не бояться упасть, а помнить, что если это случится (а оно неизбежно случается с каждым), то стараться упасть вбок, закрыв руками голову, а не вперёд или назад.
  2. не смотреть вниз при движении, а направлять свой взгляд вперёд, чтобы вовремя заметить возможное препятствие;
  3. часовой продолжительности каждого занятия, которая не обязательна, но является оптимальной для получения максимального положительного эффекта;
  4. по возможности трёх-четырёхразовых занятий в неделю;
  5. во время лыжной ходьбы соблюдения расстояния между руками на уровне 25-30 см;
  6. приёма пищи не позже чем за 2 часа до лыжного похода, и не ранее чем через час после;

Важно! Как это ни кажется парадоксальным, но именно умеренно лёгкая спортивная экипировка позволяет избегать простудных заболеваний.

От правильно подобранной экипировки зависит и комфортность во время лыжной прогулки, и сохранение здоровья. Поэтому рекомендуется пользоваться хлопчатобумажным бельём, одеждой из шерсти поверх него и курткой, которая хорошо бы защищала от ветра, не будучи при этом излишне толстой и тёплой. Хорошо, если первые минуты пребывания на свежем воздухе покажутся холодными: значит, после, в процессе интенсивных физических нагрузок, организм не будет перегреваться.

Для людей старшего возраста, а также имеющих проблемы с поясничным отделом рекомендуется дополнительно обмотать поясницу шерстяным шарфом или надеть специальный согревающий пояс.

Серьёзное внимание следует уделить обуви.

Важно! Во время лыжной ходьбы не нужно излишне далеко выносить концы палок, чтобы не усложнять себе передвижение. Оптимальным вариантом является втыкание палок в снег на расстояние, всего лишь на 4-5 см отстоящее от крепления носка ботинка.

Обычно лыжные ботинки приобретаются на размер больше, чтобы, во-первых, избежать проблем с кровообращением в стопе, вызываемых тесной обувью, и, во-вторых, иметь возможность надеть сразу две пары шерстяных носков.

Ботинки желательно предохранить от намокания, для чего их смазывают специальным кремом или пропитывают касторовым маслом, натуральной олифой. Голову предохраняют от холода чаще всего шерстяными вязаными шапочками, а руки — рукавицами, которые согревают лучше перчаток.

В солнечные дни не рекомендуется ходить по снегу без солнцезащитных очков.

Для этого вида физических упражнений любителями чаще всего используются прогулочные лыжи.

Для определения их длины нужно поставить их вертикально и поднять одну из рук. Пальцы должны быть вровень с концами лыж. А высоту палок не следует превышать высоту плеч и быть ниже подмышек.

Вам будет интересно узнать о .

На палках обязательно присутствие колец, без которых проблематично передвигаться при глубоком снеге.

Необходимо также обратить внимание на упругость лыж.

Излишняя мягкость указывает на их непрочность, а чрезмерная жёсткость усложняет передвижение. Любой лыжной ходьбе должна предшествовать разминка, придающая мышцам необходимый тонус.

Она готовит организм к повышенным нагрузкам и возможность избежать травм и вывихов при падениях. Особенно полезна бесшажная разминка на тренажёре, направленная на растяжку мышц и сухожилий.

Большое внимание необходимо уделить лодыжкам и коленям, которые будут подвергнуты наиболее серьёзным нагрузкам.

Следует помнить, что разминка по степени своей интенсивности не является частью лыжной ходьбы, а лишь предваряет её. Узнайте подробнее о. Многообразные техники передвижения на лыжах представлены:

  1. переходом с попеременного хода на одновременный, выполняемым через шаг при скольжении с одновременным выбросом вперёд обеих палок, после чего обе палки касаются снега, а вес переносится на другую ногу. Затем палки отталкиваются от снега, и первая нога с лыжей ставится рядом со второй;
  2. одношажным одновременным ходом, характеризующемся прокатом по лыжне при одновременном отталкивании обеими палками;
  3. четырехшажным попеременным ходом, отличающемся расхождением во времени движений ног и рук, при котором в течение одного хода осуществляется 4 скользящих шага и 2 отталкивания лыжными палками;
  4. двухшажным попеременным ходом, который заключается в двух шагах — отталкивающем и скользящем при одновременном движении рук, которое свойственно обыкновенной ходьбе;
  5. подъёмом, с которым приходится сталкиваться любому лыжнику, осуществляемый с помощью «лесенки», «ёлочки» или «полуёлочки» (в зависимости от крутизны подъёма).

    а) скользаящим шагом; б) полуёлочкой; в) ёлочкой; г) лесенкой

Поскольку лыжная ходьба сопряжена с определёнными сложностями в её освоении, новичкам стоит прислушаться к советам опытных лыжников:

  1. при выносе лыж из тёплого помещения на холод их следует прислонить к чему-либо, а не бросать на снег, который может тотчас же к ним прилипнуть и ухудшить их скользящие качества.
  2. повышать нагрузки и сложность маршрута следует постепенно, по мере накопления опыта и улучшения физических кондиций;
  3. при трёхразовых занятиях в течение недели увеличение нагрузки можно производить лишь по прошествии полумесяца;
  4. следует соизмерять интенсивность нагрузки с возрастом лыжника и состоянием его здоровья;
  5. во время движения нужно поддерживать равномерное дыхание, вдыхая при выносе палок и выдыхая при сгибании туловища;

Ходьба на лыжах технически сложнее обычной ходьбы, но зато выигрывает своим более весомым вкладом в здоровье человека.

Однако это происходит лишь при точном выполнении всех правил и требований, сопровождающих лыжные занятия.

Правила безопасности катания на лыжах

Поделиться: Дата публикации: 01.11.2018 Категория: Статья Прочитано: 1161 01.11.2018 ПоискПути +7(966)347-00-77 Россия, г.Москва, ул. Буковая аллея, д.6 Активный образ жизни дарит здоровье и прекрасное настроение в любое время года.

С наступлением холодов множество путешественников отправляются на горнолыжные курорты, которых в нашей стране огромное количество на любой вкус. Став впервые , уже невозможно забыть, как нужно скользить по снежным просторам.

Кататься на лыжах нравится всем – и взрослым, и детям. Начать обучение этому вида спорта можно уже в 3 года!

Скоростное движение на лыжах вдоль великолепных заснеженных горных вершин – что может быть лучше?

Подробнее об обучении катанию на горных лыжах читайте . Чтобы долгожданный отдых ассоциировался у вас только с приятными эмоциями, необходимо четко усвоить все правила техники безопасности.

Они не являются сложными, но их неукоснительное соблюдение позволит исключить получение опасных травм, обморожений и растяжений.

Особенно важно помнить о технике безопасности, если речь идет не о классической ходьбе на лыжах по ровным трассам, а о спуске с горных склонов.

Первым делом, необходимо внимательно изучить инвентарь.

Трещины, сколы, деформация скользящей поверхности другие неисправности считаются недопустимыми для катания! У лыжных палок должен быть защитный наконечник и кольцо, а также удобная рукоять с кожаным регулируемым ремешком на запястье. Величина беговой лыжной базы должна соответствовать формуле: к росту спортсмена прибавляем 15-20 см.

  1. Также не рекомендуется прыгать с трамплина – для этого требуется специальный инвентарь, а также особый уровень профессионализма.
  2. Во время катания обязательно соблюдайте дистанцию! Расстояние между лыжниками должно составлять как минимум 3 м. Во время катания необходимо всегда держать под контролем скорость и направление движения. Если выполняется горнолыжный спуск, расстояние следует увеличить до 30 м. После спуска не останавливайтесь у подножия склона, чтобы не мешать лыжникам, которые едут позади.
  3. Закончив кататься, необходимо обязательно очистить инвентарь от снега. Этим следует заниматься до того, как зайдете в помещение. Затем протрите снаряжение сухой тряпкой.
  4. Если требуется сделать перерыв, то лучше уйти с центральной части трассы на ее край, чтобы не мешать движению других лыжников. Не рекомендуется совершать остановки в узких местах или там, где имеется ограниченная видимость.
  5. Хотите кого-то обогнать? Следите за тем, чтобы у катающегося рядом человека было достаточно места для движений. И ни в коем случае не толкайте окружающих лыжными палками!
  6. Одно из самых важных правил – катайтесь только на тех трассах, которые соответствуют вашему уровню подготовки! Бывают случаи, когда новички рвутся показать свое мастерство на опасных склонах, однако не следует поддаваться соблазну покрасоваться перед окружающими и подвергать значительному риску свое здоровье.
  7. Не пересекайте лыжню, по которой передвигаются другие спускающиеся со склона лыжники.
  8. Чувствуете неизбежное падение? Согните немного колени и завалитесь на один бок, повернув голову в противоположную сторону (палки при этом необходимо держать строго сзади) – такой нехитрый способ поможет телу мягко приземлиться на трассу, избежав множества травм.

Если после катания на лыжах захочется выпить холодной воды, подождите хотя бы полчаса – так снизятся риски возникновения простуды в горле. Чтобы время пролетело быстро, примите после занятий теплый расслабляющий душ и переоденьтесь в сухую одежду.

От того, насколько грамотно вы подберете одежду для горнолыжного отдыха, во многом зависит состояние вашего здоровья.

  1. Чтобы не застудить поясницу, под верхнюю одежду рекомендуется надевать теплый свитер удлиненного кроя. Ну а под свитером должна находиться одежда из хлопка – чтобы кожа «дышала».
  2. Обувь лыжника должна точно соответствовать размеру его ноги – так значительно снижается вероятность травмирования стопы. Избегайте тугой шнуровки – она ухудшает кровообращение, из-за чего ноги начинают мерзнуть быстрее. Периодически смазывайте обувь гуталином, салом или растительным маслом, чтобы предохранить ее от влаги. Необходимо следить за тем, чтобы обувь всегда оставалась сухой! Имейте в виду, что в мокрых ботинках можно запросто отморозить пальцы ног!
  3. Верхняя одежда должна быть теплой и непромокаемой, а также изготовленной из легких материалов и не стесняющей движения лыжника.
  4. Не пренебрегайте надевать шапку и перчатки! Эти простейшие атрибуты одежды способны надежно уберечь организм от простуды. При усиленном ветре надевайте на лицо защитную маску. Если день выдался богатым на снежные хлопья, для улучшения видимости используйте специальные очки.

Если вы почувствуете онемение или обморожение участков кожи, следует немедленно прекратить катание на лыжах и отправиться в ближайшее теплое место.

Снимите верхнюю одежду и обувь и разотрите побледневшие участки кожи. Обязательно выпейте горячего чаю и закутайтесь в теплое одеяло.

Если степень обморожения серьезная, необходимо немедленно вызвать скорую помощь! Как видите, правила техники безопасности довольно просты и понятны, поэтому их соблюдение не составит никакого труда.

И тогда горнолыжный отдых оставит после себя только приятные впечатления.

Последние новости по теме статьи

Важно знать!
  • В связи с частыми изменениями в законодательстве информация порой устаревает быстрее, чем мы успеваем ее обновлять на сайте.
  • Все случаи очень индивидуальны и зависят от множества факторов.
  • Знание базовых основ желательно, но не гарантирует решение именно вашей проблемы.

Поэтому, для вас работают бесплатные эксперты-консультанты!

Расскажите о вашей проблеме, и мы поможем ее решить! Задайте вопрос прямо сейчас!

  • Анонимно
  • Профессионально

Задайте вопрос нашему юристу!

Расскажите о вашей проблеме и мы поможем ее решить!

+